Starten met fitness? Zo bereik je jouw doel

Wil je beginnen met fitness, maar weet je niet goed waar je moet starten? Je bent zeker niet de enige. Misschien wil je een paar kilo afvallen, sterker worden, je conditie verbeteren of simpelweg weer lekkerder in je vel zitten.

Wat je doel ook is: een goede start maakt het verschil. Je hoeft echt niet eerst fit te zijn om naar de sportschool te gaan. Daar kom je juist voor.

Begin met een doel dat bij jou past

Een van de meest gemaakte fouten is te enthousiast beginnen. Vijf keer per week sporten, direct zware gewichten pakken of verwachten dat je binnen een paar weken grote veranderingen ziet.

Begin liever met een haalbaar doel. Twee of drie goede trainingen per week kunnen al een prima basis zijn. Het belangrijkste is niet hoe hard je de eerste weken gaat, maar dat je het sporten kunt volhouden.

Daarom begint een goed fitnessprogramma met de vraag: wat wil jij bereiken?

Doel 1: afvallen

Wil je afvallen? Dan is de combinatie van bewegen, krachttraining, conditietraining en voeding belangrijk.

Krachttraining helpt je om je spieren te behouden en sterker te worden. Cardiotraining zorgt voor extra beweging en verbetert tegelijkertijd je conditie. Maar uiteindelijk speelt ook je voedingspatroon een grote rol.

Begin bijvoorbeeld met twee tot drie trainingen per week en probeer daarnaast gedurende de dag voldoende te bewegen. Je hoeft jezelf daarbij niet iedere training volledig uit te putten.

Een aanpak die je maanden kunt volhouden werkt uiteindelijk beter dan een extreem programma dat je na drie weken alweer opgeeft.

Doel 2: sterker worden

Wil je meer kracht? Dan is krachttraining vanzelfsprekend de basis.

Je lichaam wordt sterker wanneer je het steeds een kleine nieuwe prikkel geeft. Dat kan door iets meer gewicht te gebruiken, een extra herhaling te doen of een oefening technisch beter uit te voeren.

Voor beginners is het vooral belangrijk om eerst de juiste bewegingen te leren. Meer gewicht is niet automatisch beter.

Train je twee tot drie keer per week, dan kun je bijvoorbeeld meerdere grote spiergroepen per training aanpakken. Geef je lichaam daarna voldoende tijd om te herstellen.

Techniek eerst, gewicht daarna.

Doel 3: je conditie verbeteren

Een betere conditie betekent niet dat je direct kilometers moet gaan hardlopen.

Fietsen, wandelen op de loopband, roeien, crosstrainen en verschillende groepslessen kunnen allemaal bijdragen aan een betere conditie.

Begin rustig en bouw de duur en intensiteit geleidelijk op. Je zult merken dat dezelfde inspanning na verloop van tijd steeds makkelijker wordt.

Wil je sneller vooruitgang boeken? Dan kun je rustige duurtraining afwisselen met kortere stukken waarbij je wat intensiever traint.

Kracht én conditie combineren?

Dat kan uitstekend.

Voor veel sporters is juist een combinatie van kracht- en conditietraining interessant. Je werkt aan sterkere spieren, een betere belastbaarheid én een betere conditie.

En vergeet vooral niet iets te kiezen wat je leuk vindt. Fitness hoeft namelijk niet alleen uit trainen met apparaten en gewichten te bestaan. Een groepsles kan een mooie aanvulling zijn en samen sporten zorgt voor extra motivatie.

Hoe vaak moet je trainen als beginner?

Je hoeft niet iedere dag in de sportschool te staan om resultaat te boeken.

Voor veel beginners is twee tot drie keer per week een mooie start. Zo krijgt je lichaam voldoende trainingsprikkels, maar ook tijd om te herstellen.

Gaat het goed en merk je dat je lichaam eraan gewend raakt? Dan kun je altijd verder uitbouwen.

Rust en herstel horen namelijk net zo goed bij trainen als de training zelf.

De belangrijkste stap? Gewoon beginnen

Het perfecte trainingsschema bestaat niet als het niet bij jouw leven past.

Een goed programma houdt rekening met jouw doel, niveau, beschikbare tijd en eventuele beperkingen. Daarom kan begeleiding zeker wanneer je begint veel verschil maken.

Bij Sportcentrum Sunfit hoef je het niet alleen uit te zoeken. Onze instructeurs helpen je op weg, kijken mee naar de uitvoering van oefeningen en helpen je om op een verantwoorde manier aan jouw persoonlijke doel te werken.

Of je nu wilt afvallen, sterker wilt worden, je conditie wilt verbeteren of gewoon weer lekker wilt bewegen: jouw eerste stap is belangrijker dan hoe fit je nu bent.

Sporten begint bij Sunfit

Al ruim 38 jaar helpen we mensen uit Ede en omgeving om met plezier te bewegen. Persoonlijk, vertrouwd en met aandacht voor jouw doel.

Klaar om te beginnen? Meld je aan voor een gratis proefles en ontdek welke manier van sporten bij jou past.